12 крутих вправ для покращення потенції

Існує величезна кількість коштів для підвищення потенції, ефективність яких варіюється. Але навіщо йти на крайні заходи і одразу ж ковтати «хімію», якщо можна звернутися до ефективних народних засобів. Вправа – це не лише можливість ефективно покращити потенцію, а й можливість покращити загальний стан здоров'я. Головне знати, які вправи зможуть допомогти.

Розберемо найкращі фізичні вправи підвищення потенції в чоловіків, які можна зробити в домашніх умовах.

Вправи з ЛК-м'язом у домашніх умовах

Це тренування полягає в чергуванні напруги та розслаблення сексуальних м'язів. Тренування ЛК-м'язи не тільки розвиває силу потенції, тонус тазових та статевих м'язів, але також тонізує простату. Пропоновані вправи виконуються регулярно:

• Стимулюють викид у кров чоловічих гормонів;
• Усувають передчасну еякуляцію;
• Значно посилюють приємні відчуття під час оргазму;
• Поліпшують якість сперми та рухливість сперматозоїдів, підвищуючи ймовірність успішного зачаття;
• Збагачують киснем органи малого тазу;
• Виробляють імунітет проти інфекцій сечовивідних шляхів;
• Захищають від імпотенції та інших відхилень у сечостатевій системі;
• Є відмінною профілактикою раку передміхурової залози та органів малого тазу.

Тренувати і зміцнювати більшу частину ЛК-м'язів потрібно починати з найпростіших вправ, поступово збільшуючи навантаження. Так, у перші два-три дні достатньо під час кожного сечовипускання затримувати на кілька секунд струмінь сечі за рахунок напруги відповідних м'язів. М'язи стегон, сідниць, живота в цьому випадку бажано не напружувати, хоча це спочатку складно. Стиснення та напруга м'язів під час кожного походу в туалет відбувається три-чотири рази. Потім ви можете перейти до повноцінних вправ.

• Розминку виконувати лежачи, стоячи чи сидячи. Стискайте та розтискайте ЛК-м'яз, рахуючи від 1 до 60. На кожну дію потрібно 1 секунда. Це означає, що один підхід із 60 скорочень м'язів займе рівно одну хвилину. Потім відпочиньте 20 секунд. Три набори із 60 захоплень. Відпочинок між підходами 20 секунд.
• Миготіння. Для виконання лежачи, стоячи чи сидячи. Вдихніть через ніс, різко видихніть ротом, затримуючи дихання, стисніть ЛК-м'яз разом з лицьовими м'язами. Щоб залишатися в цьому стані протягом десяти секунд, розслабтеся на десять секунд, вдихніть і повторіть вправу з самого початку, зробіть три підходи по десять повторень. Між підходами відпочиньте одну хвилину.
• Вправу на підйом можна виконувати, лежачи, стоячи, сидячи. Вам потрібно порахувати від 1 до 8. На одну ЛК-м'яз потрібно трохи стиснути і утримувати в такому положенні п'ять секунд, на рахунок «два» - трохи сильніше стиснути і утримувати ще п'ять секунд, на рахунок «три» ще сильніше і теж утримувати. Рахунок «вісім» ЛК-м'яз має бути максимально стиснутий. Утримуючи його в такому стані протягом 10 секунд, почніть рух ліфта вниз, сім - злегка розтисніть м'яз і утримуйте протягом п'яти секунд, шість - ще трохи, щоб послабити напругу в м'язі і утримуйте протягом п'яти секунд, і так далі до одиниці», коли м'яз повністю розслаблений. Дихайте спокійно, без затримки. Два сета по п'ять повторень. Відпочинок між підходами становить хвилину чи дві.
• Сходи виконуються стоячи, лежачи або сидячи. Техніка така сама, як і вправі «підйом», але на поверхах затримуватися на п'ять секунд не потрібно, як і не потрібно утримувати м'яз у стані максимальної напруги протягом 10 секунд. Дихаючи спокійно, без затримки. Повторіть вправу десять разів поспіль без відпочинку.

Вправи Кегеля для посилення потенції та покращення стану простати

Крім фізичної активності, яка повинна займати не менше 30 хвилин на день, варто знайти час для інтимної вправи Кегеля, яка дозволить вам продовжити статевий акт та контролювати еякуляцію. М'язи Кегеля розташовані навколо лобкової кістки та передміхурової залози. Ви можете відчути їх, коли намагаєтесь зупинити потік сечі під час сечовипускання.

Це ті м'язи, які відповідають за рух статевого члена під час ерекції. Найпростіший спосіб тренування м'язів Кегеля - це їх навмисне стиснення та розслаблення. Перші ефекти регулярних щоденних вправ мають проявитися вже за три тижні.

Простатит є однією з найпоширеніших причин еректильної дисфункції і навіть статевої імпотенції, тому дуже важливо лікувати його медикаментозно та за допомогою лікувальної гімнастики. Для цього найкраще підходять вправи Кегеля, їх потрібно виконувати так:

• Чергуючи напругу і розслаблення м'язів таза, для цього необхідно втягнути сідниці в таз (виконати вправу кілька разів, поступово збільшуючи навантаження);
• Насильницька зупинка процесу сечовипускання до 6 разів (пеніс має бути максимально напружений та розслаблений);
• Напруга м'язів тазу та затримка в цьому стані на кілька секунд з подальшим розслабленням (потрібно поступово збільшувати тривалість затримок).

Всі ці комплекси вправ можна виконувати, виходячи з власних переваг, у положенні лежачи, сидячи чи стоячи.

Обертання обруча

Обертання з обручем – одна з найпоширеніших вправ, з якою ми знайомі із самої школи. Незважаючи на те, що в школі ми не раз виконували вправу з обручем, багато хто навіть не знає, як правильно виконувати вправу. Щоб обертання з обручем допомогли поліпшити потенцію, слід правильно виконувати вправу. Але сама вправа для потенції не відрізняється від класичного варіанта.

• Виберіть обруч, який досягає ваших грудей або талії, коли ви стоїте на боці.
• Крокніть всередину обруча.
• Перемістіть руки до країв обруча.
• Повертайте обруч. Якщо ви правша, рішуче обертайте обруч проти годинникової стрілки. Якщо ви шульга, обертайте його за годинниковою стрілкою.
• Продовжуйте обертати обруч. Продовжуйте рухати талією круговими рухами, відпускаючи її, і прагнете, щоб обруч обернувся навколо вашої талії.

Переміщення по підлозі сідницями з позиції сидячи

Багато хто думає, що виконати дану вправу неможливо, але якщо грамотно виконати всі дії по інструкції, то вона не тільки виконається легко, а й виявиться ефективною.

• Сядьте на підлогу. На задній точці витягніть ноги вперед.
• Руки можна витягнути чи зігнути у ліктях, кому зручно.
• І в цьому становищі ми намагаємося пройти сідницями як мінімум на 2 метри вперед і стільки ж тому.
• Поперемінно переставляйте сідниці, крокуйте вперед та назад. Щоразу намагайтеся крокувати якнайдалі.
• Спочатку це здається неможливим, проте дуже здорово прокачує чоловіче здоров'я. Це такий старий перевірений метод.

Підняття ніг, «берізка»

Всім відома вправа «берізка». Багато хто вважає, що потрібно тільки підняти ноги з лежачи, але вправа вимагає підготовки. Берізка допоможе не тільки позбутися проблем з потенцією, але й позитивно впливає на стан хребта. Якщо вас мучать біль у спині, то вправа подарує додатковий позитивний ефект. Головне правильно виконувати вправу, дотримуючись всіх правил і вимог.

Суть берези в тому, що:

• Лягайте на спину і підніміть ноги вертикально вгору, підтримайте свою талію руками, спираючись на лікті та плечі.
• Тримайте ноги 15-20 секунд і опустіть їх. Повторюйте процедуру протягом 3 хвилин.
• Шия має бути розслаблена.
• Для просунутих можна ускладнити завдання, прийнявши правильне становище і почавши розводити ноги убік, обертати ними.

Поза лотоса для підвищення потенції чоловіків

Падмасана, або поза лотоса, - це сидяча поза для медитації та розслаблення у йозі. Падма означає "лотос" і відноситься до цього сприятливого символу в багатьох вченнях йоги.

У Падмасані ви схрещує ноги і ставите ступні на згини стегон, нагадуючи складені пелюстки квітки лотоса. Хоча концепція Падмасани звучить просто, поза вважається просунутою. Досягнення Падмасани не робить вас найкращою йогою або більш духовною людиною, але воно дає деякі переваги тим, хто може знайти комфорт у цій позі.

Анатомія вашого стегна чи коліна може завадити вам знайти Падмасану. Однак іноді правильні вправи розминки можуть підготувати тіло, розтягуючи кісточки, коліна, стегна і криж. Ви можете підготувати тіло до Падмасани, практикуючи наступні асани:

• Вірасана (поза героя). Сядьте навколішки, сядьте на п'яти з прямим хребтом. Поставте ступні на зовнішню сторону стегон, пальці ніг спрямовані назад, а кісточки паралельні гомілки, поки сидіння не впереться в килимок. Притисніть сидячі кістки до килимка, утримуючи п'яти, що стикаються з стегнами. Якщо ваші сидячі кістки не торкаються землі, ви можете використовувати рушник або блок підтримки.
• Коліна можуть злегка розсунутись. Ідіть далі в позу, або притискаючи підборіддя до грудей, щоб розтягнути задню частину хребта, або лежачи на спині, щоб розтягнути передню частину тіла та поперековий м'яз. Щоб лягти на спину, дотягніться правою рукою до правої п'яти, потім лівою рукою до лівої п'яти.
• Потім лікті знаходять килимок, потім плечі та потилицю. Витягніть руки над головою, дотягуючись до протилежних ліктів. Утримуйте позу протягом 5-10 вдихів, працюючи у напрямку 20 вдихів. Повільно виходьте із цієї пози.
• Сядьте в Дандасану (поза палиці). Зігніть праве коліно і поставте гомілку в підставку, поставивши праву ногу на згин лівого ліктя, а праве коліно на згин правого ліктя. Обхопіть руки під гомілки і утримуйте цю позу, щоб розтягнути стегно, кісточку та крижик.
• Намагайтеся уникати округлення плечей та спини. Повторіть з іншого боку. Потім почніть знову з правого боку, підносячи кісточку до складки лівого стегна. Дозвольте підошві правої ноги бути зверненою до неба. Стегна має розкритися, а коліно розслабитися вниз, нижче за рівень стегна. Як тільки цього буде досягнуто, повторіть вправу з протилежною ногою.

Вправа ножиці, велосипед

Всім з дитинства відома вправа "велосипед", яка виконується лежачи на підлозі. Але якщо неправильно виконувати велосипед, то не вдасться досягти необхідного ефекту. По-перше, завжди слід тримати спину прямо. Ноги мають бути напружені. Кожну вправу слід виконувати у кілька підходів.

1. Ляжте на спину, руки за голову, коліна зігнуті. Швидко зробіть дванадцять вдихів і видихніть животом. Після цього рухайте тазом вліво і вправо, як би потираючи куприк.
2. Встаньте на землю з високим підйомом коліна.
3. Стоячи на зігнутих у колінах ногах, з максимальним зусиллям напружте та розслабте сідниці.
4. Також на напівзігнутих ногах по черзі відривайте п'яти від підлоги. У цьому випадку шкарпетки повинні залишатися нерухомими. Виконуйте вправу на максимальній швидкості.
5. Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу, коліна зігніть. Піднімайте та опускайте таз.
6. Лежачи на спині, напружуйте і розслабляйте м'язи, розташовані між мошонкою та сідницями, так звану «м'язову потенцію». Робіть це з максимальними зусиллями. Вправа схожа на затримку сечовипускання.

Планка зі згинанням у колінах

Планка – непроста вправа, яка допомагає тренувати усі групи м'язів. Але можна домогтися необхідного ефекту збільшення потенції, якщо додати деякі елементи в класичну вправу.

• Прийміть положення після підключення – перестаньте лежати на руках. Руки випрямлені або трохи зігнуті в ліктях, спирайтеся долонями на підлогу. Ноги витягнуті назад.
• Тепер ми починаємо підтягувати до живота коліно однієї ноги, повертаємо його назад, а потім коліно іншої ноги.
• Зробіть 3 таких підходи із перервами по 10 разів. Вважається, що це 2 підтягування колін з кожної ноги.
• Поступово можна збільшувати ритм.

Хороша практика для розгону крові в пахвинних м'язах, у малому тазі.

Це підтягування ніг та колін взято не тільки з комплексу фізичних вправ для потенції та ерекції. Це все ще виконується на крос-фітнесі та під час розминки з бойових мистецтв.

Біг на місці з високим підняттям колін

Біг – це ефективна вправа. Але не завжди є реальна можливість регулярно виходити на пробіжку. Іноді напружений графік заважає регулярно виконувати вправу, інколи ж погодні умови просто не дають вийти з дому. Звичайно, ви можете піти до спортивного залу, або купити бігову доріжку. Але з іншого боку, навіщо витрачати гроші, якщо можна все зробити самотужки. Крім того, зайнятися бігом на місці ви зможете за будь-яких умов вдома, або навіть в офісі.

• Стоячи, спина пряма, руки опущені.
• Активно ходіть на місці, високо задираючи коліна, дістаючи до грудей.

Почніть із тридцяти підйомів на кожну ногу, доведіть до п'ятдесяти.

Притискання колін до тіла в позиції стоячи

Притискання колін до тіла – це вправа, яка допоможе підвищити рівень гнучкості та вплинути на стан м'язів у потрібній області.

• Суть у тому, що ми піднімаємо коліна до рівня плечей поперемінно стоячи різними ногами.
• Підніміть праве коліно до правого плеча, ліве коліно до лівого плеча.
• Комусь зручно робити все це у стрибку, рухаючись трохи вперед, а комусь зручно стояти на місці та підстрибувати.
• Тримай спину прямо. Головне — підняти коліно якнайвище.
• Можна робити з перервами 3-4 підходи по 10 підйомів обох ніг по черзі.

Фізична вправа «човник» для покращення потенції

1. У положенні сидячи зігніть ноги в колінах, розведіть їх у різні боки та поверніть ступні ніг один на одного.
2. З'єднуючи упори, перемістіть їх якомога ближче до паху. Долоні тримають ступні.
3. Спина має бути прямою, не звужуватися, дивитися вперед, а не вниз. Для йогів не важко буде зайняти таке становище.
4. Тепер ми намагаємося опустити лікті до ступнів так, щоб коліна торкалися підлоги.
5. Утримуйте тиск протягом кількох секунд, коліна не відриваються від підлоги, а потім розслабтеся.
6. Цю східну практику можна віднести до китайських фізичних вправ для потенції, також досі помічених ченцями Тибету.
7. Вибирайте норму, де середня напруга немає болю, поступово збільшуйте навантаження. Без фанатизму. Все це розтягне ваші пахові м'язи, покращить кровотік у малому тазі.

Чи можуть бути корисні кардіонавантаження?

Кардіонавантаження можуть бути корисні тим, що збільшують витривалість, що опосередковано може впливати на якість потенції.

У будь-якому тренувальному комплексі кількість повторень одного підходу починається з 10 і поступово збільшується до 25. Рекомендується поєднувати силові тренування, гімнастику, кардіотренування, не забувати про користь ранкової зарядки. Це хороша можливість усунути застійні явища у передміхуровій залозі, нормалізувати концентрацію гормону тестостерону, забезпечити повноцінний секс. Якщо така проблема зі здоров'ям виникла, починати вправи для потенції в домашніх умовах бажано вчора, зволікання загрожує серйозними ускладненнями для чоловічого здоров'я.

У яких ситуаціях можуть допомогти вправи?

Перелічені вправи підвищення потенції в чоловіків природним чином дозволять труднощі. По-перше, відбувається оздоровлення всього організму, а по-друге, тренуються м'язи, покращується кровообіг, у тому числі й у кавернозних тілах. Поліпшення кровопостачання в тазовій ділянці, статевих органах є основою всієї терапії.

У ситуаціях за повної імпотенції дані вправи ефекту не привнесуть.

Виконуйте всі вправи регулярно, краще щодня, щоб не знижувати отриманий ефект.

Під час перших тренувань кількість повторень кожного руху має бути мінімальною, щоб не викликати перенапруги нетренованих м'язів і запобігти утворенню м'язових мікроволокон. З розвитком навичок кількість повторень слід збільшувати, доводячи час виконання кожної вправи до 3-5 хвилин.

Чоловікам із хронічними захворюваннями перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Велику обережність слід виявляти і після перенесених операцій, особливо на черевній порожнині.

Як ще можна нормалізувати приплив крові до тазу?

Потенція – це стан, коли кров приливає до тазу, і судини наповнюються киснем. З точки зору медицини все просто, але залишається питання, як досягти такого ефекту. Існує ціла низка універсальних правил, які допоможуть досягти бажаного результату, і в результаті збільшити потенцію. Правила, яким слід дотримуватись для збільшення потенції:

1. Вибирайте сходи, а не ліфт, навіть на 5 чи 6 поверх. Якщо регулярно підніматися сходами пішки, то тренуватимуться ноги та тазові області. М'язи будуть розтягнуті і розігріті, і кров нормально приливатиме до тазової області.
2. Ідіть на роботу пішки. Лікарі кажуть, що за день слід проходити не менше 10 тисяч кроків, і це правда. Але не завжди вистачає часу, щоб приділити його на прогулянки. Ви можете поєднувати корисне та приємне, а саме відмовитися від особистого чи громадського транспорту, та пересуватися пішки на роботу. Крім того, це допоможе трохи заощадити.
3. Зарядка вранці має увійти до звички. Витратьте 10 хвилин на щоденну зарядку, щоб весь день залишатися бадьорим та активним.

Згубними для чоловічої сексуальної активності є дієтичні звички нашого часу – фастфуд, багатий жирами та простими вуглеводами, але бідний на вітаміни та мінерали. Підраховано, що до 57% випадків еректильної дисфункції у чоловіків після 50 років викликані атеросклеротичними змінами в репродуктивних органах, спричинених дієтою, багатою на тваринні жири.

Дієта для потенції повинна включати здорові жири, продукти, багаті на цинк, селен, вітамін Е та вітамін В6. Щоб покращити ерекцію в домашніх умовах, ваше щоденне харчування має складатися з корисних продуктів, що підвищують лібідо.

Фізичні вправи для підвищення потенції та підвищення тонусу вашого тіла ви можете включити до своїх щоденних вправ або виконувати окремо. Йога в таких випадках також покликана надати істотну допомогу у поверненні інтимної сили «до життя», це ефективне та дієве просування.